12 moduri de a pierde in greutate

Ați slăbit și apoi ați pus-o la loc și nu numai. De ce?

Dietele nu funcționează. Astăzi știm că dietele nu funcționează. Chiar și Weight Watchers spune acest lucru. Restricționarea caloriilor din nou și din nou vă modifică metabolismul. De aceea, atât de mulți oameni redau greutatea pe care au pierdut-o în timpul dietei, plus multe altele. Cu toate acestea, disperați să slăbească, americanii continuă să urmeze diete.

Deși nu există un glonț magic pentru pierderea în greutate, există pași pe care îi puteți lua pentru a pierde în greutate, în siguranță și definitiv, în timp ce vă creșteți sănătatea.

Contează ce mănânci. Și iată un mic secret murdar: consumul de carbohidrați rafinați - zaharuri simple și amidon - este unul dintre cele mai mari motive pentru care americanii se luptă acum cu obezitatea. Carbohidrații pe care nu îi ardeți sunt depozitați în corp ca grăsimi.

Această listă de obiceiuri alimentare sănătoase nu este deloc completă.

Iată însă 12 dintre numeroasele recomandări din noua mea carte pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să câștigați beneficiile - mai multă energie și mai în formă, mai sănătos pentru voi. Mâncați un mic dejun sănătos în fiecare dimineață. Mâncarea la micul dejun crește metabolismul.

🍀 Dieta cu apa 🌊 Poti slabi 12 kg intr-o luna - Eu stiu TV

Dacă omiteți micul dejun, probabil că veți mânca mai multe calorii binging mai târziu în cursul zilei. Într-un studiu al persoanelor care au slăbit și l-au ținut mai mult de cinci ani, un lucru important 12 moduri de a pierde in greutate care l-au făcut toți a fost să mănânce micul dejun.

Dar Pop-tarts, gogoși și Hot Pockets nu-l taie. Făină de ovăz gătită, cereale integrale, pâine integrală, ouă și tofu cu salată sunt toate alegeri sănătoase. Nu mai numărați calorii și mâncați alimente care vă hrănesc corpul. O masă de alimente procesate fără grăsimi, fără zahăr și rafinate este, de asemenea, fără nutrienți.

Moduri de top de a pierde în greutate. 40 de moduri de a slabi

În plus, nu vă va mulțumi mult timp, comparativ cu o masă de alimente integrale dense, precum legume, carne slabă, cereale integrale și grăsimi sănătoase. Pe măsură ce începeți să mâncați alimente mai hrănitoare și obțineți mai multă activitate fizică dacă nu sunteți activ fizic acumcorpul dvs. Lăsați întotdeauna câteva legume și fructe spălate și tăiate în frigider. În acest fel, sunt ușor de apucat atunci când ți-e foame în loc să ajungi la acea pungă gigantică de chipsuri de cartofi și le poți arunca în geantă când ești în deplasare.

Înlocuiți sifonul dietetic cu băuturi neîndulcite. Băuturile dietetice 12 moduri de a pierde in greutate păstrează pofta de dulciuri. În plus, te fac să te simți virtuos. Mulți oameni care consumă băuturi dietetice se răsplătesc de fapt cu calorii suplimentare pe tot parcursul zilei.

În schimb, beți ceaiuri înghețate sau apă simplă sau carbogazoasă cu o felie de lămâie sau lime.

1. Ce trebuie să faci Consumați ghimbir crud înainte de masă.
2. Pierdere în greutate grand junction co

Umpleți jumătate din farfurie cu legume slabe sau fără amidon, cum ar fi broccoli, sparanghel, conopidă, varză de Bruxelles, fasole, ciuperci, ardei sau verdeață cu frunze și câteva fructe. Umpleți un sfert, cu un bob integral, cum ar fi orezul brun, orz, bulgur sau quinoa, sau o legumă cu amidon, cum ar fi porumbul sau cartofii sau fasolea. Umpleți ultimul sfert cu proteine, cum ar fi pește fript, sotat, prăjit sau copt nu prăjitpui sau curcan fără piele, bucăți slabe de carne, tofu sau ouă.

Top 3 Little Known Ways to Lose Weight Quickly and Safely

Reduceți carbohidrații. Carbohidrații rafinați prăjituri, bomboane, fursecuri, brioșe, biscuiți, cupcakes, sifon, suc de fructe, siropuri, chipsuri și majoritatea pâinilor din supermarket pe care nu le ardeți se transformă în grăsimi.

Chiar și alimentele precum iaurtul cu fructe și multe cereale pentru micul dejun au adăugat mult zahăr. Înlocuiți iaurturile fructate cu iaurtul grecesc simplu, alegeți cereale bogate în fibre, cu conținut scăzut de carbohidrați și adăugați cantități mici de grăsime sănătoasă la mese cu felii de avocado, nuci nesărate, semințe și ulei de măsline.

Reduceți farfuriile de prânz și cină. Dacă tu și familia dvs. Avem tendința de a mânca ceea ce avem în față.

... Sau dor de masa ta de dimineață

Folosind farfurii mai mici, există mai puține alimente în fața ta pentru a mânca. Bucurați-vă de alimente mai clayton pierderea în greutate sănătoase din când în când, în porții mici, cu excepția cazului în care există un motiv medical pentru a nu face acest lucru. A nu te lăsa să mănânci ceva ce iubește te poate face să te simți lipsit și frustrat și să-ți subminezi eforturile de a mânca bine.

Când mâncați afară, cereți serverului să dubleze legumele verzi în locul cartofului sau orezului.