Căpitanul america a scăzut în greutate, Note de subsol Apple

Cum te ajută să slăbești o dietă bogată în proteine?

Greutate : aproximativ de lire sterline Vârstă : 39 de ani Ocupaţie : actor, regizor, producător Chris Evans, născut în Boston, a crescut într-o suburbie vecină și și-a demonstrat dragostea de a acționa încă de la o vârstă fragedă.

După ce a marcat câteva concerte minore la sfârșitul anilor căpitanul america a scăzut în greutate, a debutat pe marele ecran în drama de familie dinThe Newcomers.

Inițial reticent în a accepta, el a preluat în cele din urmă slujba și și-a schimbat cursul carierei în acest proces. Datorită planului de antrenament și dietă al lui Chris Evans, personajul are întotdeauna un fizic cizelat. Pe lângă cel mai iconic rol al său, Evans a jucat recent în filme de succes precum Knives Out.

El este, de asemenea, producător, regizor și membru fondator al site-ului politic și al aplicației Un punct de plecare. Este suficient să spunem că omul rămâne ocupat și asta este inainte de ajungem chiar la planul său de antrenament și dietă Căpitan America!

Chris Evans Planul de dietă și nutriție Dacă rolurile sale de non-super-eroi sunt ceva de urmat, corpul Căpitanului America nu îi vine în mod firesc lui Chris Evans.

• Rutina care l-a transformat pe Chris Evans în Căpitanul Americii KOKO MOVE
• Fast mod de a slăbi brațele
• Este sărind bun pentru a arde grăsime

Asta nu înseamnă că bărbatul nu este frumos sau chiar musculos, ci că tinde să aibă o figură mult mai slabă. Atunci nu este o surpriză faptul că pregătirea pentru rol implică aport caloric serios. Aceasta reprezintă o provocare pentru Evans, care a mărturisit în interviuri că nu-i place să mănânce non-stop sau greu.

Pentru a cita antrenorul personal Simon Waterson: Cea mai mare provocare pentru Chris a fost să mănânce suficient pentru a-și pune mușchiul, dar a evita să depoziteze orice exces de energie ca grăsime Ne-am bazat pe shake-uri cu conținut scăzut de carbohidrați între mese și gustări, cum ar fi fructe și nuci, a spus el în un interviu cu Philstar Global.

Aceasta nu a fost una dintre acele diete celebre în care cineva aruncă hamburgeri cu brânză și pizza pentru simplul lucru de a adăuga vrac la talie. În schimb, dieta Chris Evans a vizat alegeri sănătoase și eficiente în ceea ce privește consumul.

Puteți vedea rezultatele dietei și antrenamentului Chris Evans încă din primul film al Căpitanului America, deși începe să dea roade până ajungem la Soldatul de iarnă. Între pieptul său superior și brațele și abdomenele spălate, Căpitanul America se leagă de un IMC palpabil scăzut.

Arată cam așa. Mic dejun - Castron de terci cu fructe de padure inchise si nuci Gustare de dimineață - Shake proteic pe bază de zer și 5g aminoacizi cu lanț ramificat BCAA Gustare înainte de antrenament - Mere și migdale Gustare post-antrenament - Shake proteic pe bază de zer și 5g aminoacizi cu lanț ramificat BCAA Masa de pranz - Salată de pui cu orez brun basmati Gustare de după amiază - Shake proteic Cină - Proteina slabă de exemplu, pește, pui sau carne de vită cu legume Înainte de culcare - Agitare a proteinelor în principal cazeină Când se pregătea pentru Soldatul de iarnă, Evans a luat mare importanță în suplimentele și shake-urile proteice.

• De ce are Gardianul Roșu un scut la fel ca Cap? - Filme | Iunie
• Pierdere în greutate câte mese pe zi
• Slabim sanatos frumos si definitiv

Aminoacizii cu lanț ramificat au fost practic acolo pentru a umple lanțul de reparare a proteinelor. Glutamina a fost folosită pentru a mă împiedica să mă catabolizez sau să ard țesutul muscular ca energie și a fost, de asemenea, bună pentru sistemul meu imunitar.

Cine este Chris Evans?

Cred că shake-urile proteice din timpul zilei ar fi shake-uri normale pe bază de zer care conțin în jur de 30g proteine. Rutină de antrenament Chris Evans Când a maximizat potențialul corpului său, Chris Evans a urmat un regim de antrenament riguros.

Aceasta a inclus genuflexiuni, impasuri, presă pe bancă înclinată, scufundări ponderate și chin-up-uri. Evans a efectuat, de asemenea, o serie de mișcări de greutate corporală, pliometrie, cum ar fi sărituri ghemuit-la-cutie și gimnastică.

iPhone și mediul înconjurător

Acest lucru nu numai că i-a declanșat fibrele musculare cu contracție rapidă conform lui Waterson și a îmbunătățit flexibilitatea, dar a menținut ritmul cardiac al actorului ridicat și optim pe tot parcursul antrenamentului. Waterson a continuat să spună că Chris mai făcuse ceva antrenament cu greutăți, dar, la fel ca în cazul multor băieți, se concentrase pe mușchii vanității pieptului, brațelor și abdomenului Acești tipi sunt întotdeauna uimiți când subliniez că au mușchi și pe spatele corpului lor.

Dar Chris a fost minunat să se antreneze.

A înțeles importanța unui fizic echilibrat. A trebuit să-l muncesc din greu, dar într-un ritm sensibil - nu mi-am putut permite să-l iau deoparte timp de patru săptămâni, cu o accidentare. Waterson a folosit, de asemenea, exerciții de picioare de mare intensitate și spre supărarea lui Evans. Dar atunci cine iubește antrenamentul picioarelor?

Produse similare

Picioarele nu fac niciodată rău doar o zi după aceea - durează întotdeauna până în săptămână. Dar picioarele și glutele sunt cei mai mari și mai puternici mușchi din corpul tău, așa că trebuie să-i antrenezi cu greu pentru a deveni mai mari și mai slabi peste tot.

Atât de mulți bărbați ignoră picioarele pentru că vor brațe mari, dar împingerea corpului inferior la limită îți va transforma partea superioară a corpului mai repede decât orice altceva datorită unui răspuns mare cu hormoni de creștere.

Dacă doriți un corp propriu al Căpitanului America, va trebui să demonstrați niveluri similare de tact și dăruire.

Rutina care l-a transformat pe Chris Evans în Căpitanul Americii

Iată un plan inspirat de antrenamentul Captain America, care va da rezultate invariabil. Pentru a fi clar, acesta nu este antrenamentul actual al lui Chris Evans, ci o aproximare bazată pe cercetare.

După cum veți descoperi în curând, antrenamentul Captain America constă în cinci zile de antrenament și vizează diferite grupe musculare. Pentru repetări mai mari, luați de secunde de odihnă între fiecare set. În timpul celor două zile de recuperare, puteți efectua în continuare exerciții de mobilitate precum stretching și yoga și chiar gimnastică ușoară dacă doriți cu adevărat să mergeți la distanță.

Am bazat acest plan pe un antrenament inspirat de Chris Evans Mușchi și forță. Prima zi: partea inferioară a corpului Squats - 3 seturi de 5 repetări Deadlifts - 3 seturi de 5 repetări Genofexiuni - 2 seturi de 12 repetări Salturi de cutie - 2 seturi de 10 repetări Buclele piciorului mincinos - 2 seturi de 12 repetări Mașina în picioare ridică vițelul - 2 seturi de 15 repetări Ziua a doua: partea superioară a corpului Presa militară - 3 seturi de 5 repetări Apăsați gantera înclinată - 3 seturi de 5 repetări Tracțiuni la bară - 3 seturi de 12 repetări Apăsați Căpitanul america a scăzut în greutate - 3 seturi de 8 repetări Flotări - 3 seturi de 12 repetări Rânduri inversate - 3 seturi de 12 repetări Ziua a treia: Odihnește-te și recuperează-te Yoga sau cardio ușor.