Cum să ardeți grăsimea de pe degete. A pierdut grăsime în jurul degetelor - wikihow

Referințe X Acest articol a fost co-scris de Michele Dolan. Este antrenor personal și instructor de fitness din Există 10 referințe citate în acest articol, care pot fi găsite în partea de jos a paginii. Acest articol a fost vizualizat de 32 ori În acest articol: Consolidarea mâinilor și a degetelor Schimbarea dietei Pierderea în greutate în întregul corp Referințe referitoare la articole Deși nu este posibil să vă concentrați eforturile de scădere în greutate numai în jurul degetelor, le puteți slăbi împreună cu alte părți ale corpului, ținând dietă și exerciții.

Puteți încorpora, de asemenea, exerciții pentru a spori aderența și a întări mușchii, pentru a avea degete puternice și potrivite, care sunt atât eficiente, cât și arătoase.

Pași Partea 1 din 3: Întăriți mâinile și degetele Îmbunătățește-ți aderența.

Ardeti grasimile si dezvoltati-va musculatura in 5 saptamani

Una dintre cele mai rapide și mai ușoare modalități de a crește puterea mâinilor este de a face exerciții pentru a vă întări aderența. Faceți repetări pentru fiecare mână folosind un instrument special la alegere, cum ar fi o minge de stres.

Bilele de stres au, de obicei, dimensiunea potrivită pentru a le ține în mână în scopul exercitării mușchilor. Alternativ, puteți folosi o minge de tenis. În magazinele de articole sportive, puteți găsi mai multe instrumente concepute pentru a exercita mușchii mâinilor, inclusiv etriere, mănuși și benzi elastice.

Cereți grefierului sfaturi sau căutați online. Bile chinezești de cum să ardeți grăsimea de pe degete sau Bile Baoding sunt bile de oțel pe care le puteți folosi pentru a vă exercita mâinile.

Sunt folosite rotindu-le pe amândouă în jurul palmei. Ele fac un sunet frumos și sunt un antrenament bun pentru întărirea mâinilor. Întărește încheieturile. Exercițiile care întăresc încheieturile au valoarea adăugată de a vă îmbunătăți aderența în același timp, deoarece va trebui să țineți o greutate pentru a vă antrena.

A pierdut grăsime în jurul degetelor - wikihow

Poți exersa folosind benzi elastice, gantere sau mai simplu niște obiecte grele pe care le ai acasă. Cu gantere: apucați o ganteră care cântărește kilograme în fiecare mână, cu palmele îndreptate spre podea. Ridicați brațele îndoind coatele, lăsând mâinile să atârne.

Acum ridicați încet și brațele, până când brațele sunt complet îndreptate, apoi coborâți-le încet pentru a reveni la poziția de plecare.

Completați 3 seturi de câte repetări fiecare. Dacă nu aveți la dispoziție o pereche de gantere, puteți folosi două sticle de apă, două borcane pline sau orice alt obiect pe care îl puteți prinde cu ușurință.

Cu benzile elastice: Puneți picioarele pe un capăt al elasticului și apucați-l pe celălalt cu o mână, ținând palma orientată în jos. Ridicați brațul și îndoiți cotul pentru a lăsa mâna care ține banda elastică să atârne, apoi îndreptați încet brațul spre exterior, ridicând și antebrațul.

Completați 3 seturi de câte repetări cu fiecare mână. Faceți flotări pe degete. Dacă sunteți relativ în formă, dar doriți să aveți degete mai subțiri, încercați o versiune avansată de flotări. În loc să vă așezați toată mâna pe pământ, susțineți greutatea corpului exclusiv cu degetele, menținând palma ridicată. Încercați să completați mai multe seturi de câte repetări.

Când ați terminat, faceți și câteva seturi de flotări obișnuite. Ambele versiuni sunt utile pentru întărirea încheieturilor, pectoralelor și, în general, a tuturor mușchilor corpului superior și vă pot ajuta să slăbiți. Îmbunătățește agilitatea degetelor. A avea o dexteritate manuală bună înseamnă să știi cum să faci mișcări care îți permit să desfășori activități complexe rapid. Să ai degete agile este la fel de important ca să le ai sănătoase și puternice. Cel mai eficient mod de a îmbunătăți motricitatea fină a mâinilor este de a efectua regulat exerciții manuale.

Câte cuvinte poți tasta într-un minut? Dacă sunteți extrem de lent, citiți acest articol pentru a afla cum să atingeți tastele mai confortabil. Cântarea la un instrument, în special la pian, la vioară sau la chitară, dar și la unele instrumente de suflat, precum flautul și clarinetul, este o practică excelentă pentru îmbunătățirea abilităților motorii fine în mâini.

Nu ați studiat niciodată vreun instrument în profunzime?

Cum sa ardeti maximum de grasimi

Ar putea fi ocazia potrivită de a învăța. Nu mai crăpa degetele. Există încă o dezbatere între cei care susțin că crăparea articulațiilor degetelor doare și cei care cred că este o practică inofensivă.

Cu toate acestea, mulți sunt de acord că se poate acumula grăsime în jurul articulațiilor. Oricum studiu de somn după pierderea în greutate fi, s-a dovedit că crăparea degetelor nu are niciun beneficiu, așa că cel mai bun lucru pe care îl poți face este să te oprești. Deși nu există date care să sugereze că crăparea degetelor poate provoca artrită sau umfla țesuturile din jurul articulațiilor, unele studii par să indice că există o legătură între obiceiul de a crăpa degetele și slăbirea aderenței.

Publicitate Partea 2 din 3: Schimbarea dietei Ia mai puțină sare.

Excesul de sodiu poate provoca retenție de apă, o tulburare care provoacă numeroase simptome, inclusiv umflarea moderată a țesuturilor pielii și în special a celor ale mâinilor și picioarelor. Dacă doriți ca degetele să fie subțiri, reduceți cantitatea de sare. Cu cât luați mai puțină sare, cu atât organismul trebuie să aibă mai puțină apă.

Citiți valorile nutriționale de pe etichete!

Cum să eliminați grăsimea din jurul degetelor: 16 pași

A mânca mai puțină sare nu înseamnă doar să folosești mai puțin pentru a-ți condimenta vasele. Multe alimente ambalate și congelate, inclusiv legume și dulciuri, conțin multă sare. Este posibil să luați prea mult sodiu fără să vă dați seama.

Acordați atenție și porțiilor. Bea opt pahare de apă pe zi. Menținerea corpului hidratat vă ajută să eliminați mai repede sarea. Consumul de doi litri de apă în fiecare zi este esențial pentru a asigura bunăstarea generală a corpului și pentru a putea slăbi. A începe să beți mai mult vă poate ajuta să mențineți apetitul sub control, să preveniți durerile de cap, să îmbunătățiți circulația sângelui și să facilitați expulzarea deșeurilor.

Aceasta este o practică foarte ieftină și incredibil de eficientă. Înlocuiți carnea roșie cu ciuperci.

Sus Pentru a arde maximul de grasimi si a va dezvoltata musculaturasolutia ar fi antrenamentele cardio care combina rezistenta si arderea unui numar destul de mare de calorii pe minut comparativ cu alte metode. Exercitiile fizice constante de acest tip stimuleaza metabolismul si rezultatele nu vor intarzia sa apara. In plus, se va construi masa musculara si veti continua sa consumati calorii chiar pe tot parcursul zilei. Ardeti grasimi si dezvoltati-va musculatura.

Sunt mai puțin de jumătate din calorii și grăsimi decât cele mai slabe bucăți de carne de vită. Mai mult, într-un studiu recent s-a constatat că oamenii care au încercat să înlocuiască carnea de vită cu ciuperci în timp ce găteau după masă s-au simțit la fel de mulțumiți. Este o transformare simplă, delicioasă și sănătoasă. Citiți acest articol pentru a afla mai multe despre cum puteți folosi ciupercile la gătit. Alegeți carbohidrați cu eliberare lentă.

Recomandam

Există două forme de carbohidrați: simplu și complex. Primele, cele conținute în alimentele industriale bogate în grăsimi, se transformă în grăsimi mai repede și mulți oameni suferă de balonare abdominală după ce le-au ingerat. Glucidele simple includ alimente și băuturi precum bomboane și băuturi răcoritoare și ingrediente precum zahăr și sirop de porumb. Glicidele complexe, pe de altă parte, sunt cele conținute în cerealele integrale și sunt absorbite și metabolizate mai lent.

Acestea oferă mai multă nutriție și energie corpului decât cele simple. Carbohidrații complecși sunt conținuți, de exemplu: În fulgi de ovăz; În pâine integrală, paste și orez; În fasole și linte; În legumele cu frunze. Faceți alegeri mai sănătoase la gustare.

Enciclopedie

Gustările bogate în grăsimi, cu conținut ridicat de zahăr pe care le consumați între mese vă pot îngreuna. O mână de chipsuri poate părea inofensivă, dar dacă vrei cu adevărat să slăbești, trebuie să încerci să înlocuiești tot felul de junk food cu opțiuni mai sănătoase.

Aruncați chipsuri și gustări și păstrați la îndemână doar fructe și legume proaspete, astfel încât să nu aveți altă opțiune. Mananca un mar. Este un fruct care oferă multe fibre și foarte puține calorii.

Nu săriți desertul, dar faceți o alegere sănătoasă. De exemplu, după cină, mâncați iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi îmbogățit cu afine în loc de un castron de înghețată. Dacă îți place să mănânci din când în când o felie de tort de ciocolată, ai la îndemână o bară de fudge și mănâncă un pătrat doar unul pentru a-ți umple de antioxidanți și a-ți satisface dulceața.

Mănâncă mai încet. Rezultatele studiilor efectuate sugerează că cel mai bun mod de a satisface foamea este cum să ardeți grăsimea de pe degete mesteci mai mult și să mănânci mai calm. Dacă aveți tendința de a mânca în exces, încetiniți și așteptați ca organismul să vă spună că este plin. Începeți masa cu o porție mică de supă supă sau mâncați o mână de migdale cu de minute înainte de a vă așeza la masă.

S-a demonstrat că ajută la reducerea cantității de alimente consumate în timpul mesei următoare. Nu săriți mesele: Rezultatele mai multor studii arată că acesta este un obicei foarte prost, mai ales dacă masa în cauză este micul dejun, deoarece determină corpul să stocheze, mai degrabă decât să ardă caloriile pe care le veți consuma în restul zilei.

Cu alte cuvinte, sărind peste micul dejun te va îngrașa în loc să slăbești. Publicitate Partea 3 din 3: Pierderea greutății corporale Faceți plimbări lungi într-un ritm alert.

Account Options

Mersul pe jos este cel mai simplu și mai ieftin mod de a face mișcare și de a începe să slăbești. Nu este necesar niciun echipament special și nici măcar mult timp, iar rezultatele pe care le veți obține vor depinde doar de eforturile depuse.

Începeți mergând rapid pe străzile din cartierul dvs. Începeți încercând să parcurgeți 1 sau 2 kilometri sau stabiliți un obiectiv în termeni de timp, de exemplu de minute. Mențineți un ritm alert și repetați antrenamentul de două ori pe zi. Dacă nu sunteți un mare fan al exercițiilor cum să ardeți grăsimea de pe degete, nu vă trata plimbările ca atare.

Pur și simplu considerați-i o oportunitate de a vă plimba în aer liber, poate ascultați o carte audio sau muzica dvs. Practicați o activitate cardio ușoară. Dacă doriți să vă intensificați puțin antrenamentele, adăugați exerciții cardio.

Măriți ritmul cardiac și mențineți-l ușor accelerat. Vă puteți înscrie la o clasă la sala de sport sau puteți lua una online convenabil. De exemplu, puteți evalua următoarele discipline: Yoga.