Periodizarea renașterii pentru pierderea în greutate, Ai nevoie de grăsimi în alimentația ta pentru a fi sănătos.

Mod grf 1 29 pierderea de grăsime.

Rămâi hidratat Există o mulțime de lucruri pe care le-ați face în fiecare zi, într-o lume perfectă. Poate faceți o excursie la o plajă.

Poartă ținuta ta preferată. Simte-te absolut invincibil pe o fugă.

Renașterea italiană

Dar ce zici de mâncare? Postul alternativ de zi ADF - un tip de post intermitent care crește în popularitate - vă va face să mâncați într-o zi și să posti în următoarea zi.

Dieta permite toate alimentele în zilele fără post și băuturile nelimitate fără calorii în zilele de post. În comparație cu alte strategii alimentare, postul alternativ de zi nu restricționează caloriile, macro-urile sau niciun grup specific de alimente.

Periodizarea Renașterii Dilema Dieta Cum să o alegi pe cea pentru tine

Singura restricție? Fără mâncare ADF și pierderea în greutate ADF reduce consumul total de energie pe parcursul săptămânii, permițându-vă să mâncați numai în anumite zile, similar cu dieta de post 5: 2, care permite cinci zile de alimentație normală și două posturi în fiecare săptămână.

Când vine vorba de reducerea numărului total de calorii, această dietă are potențialul de a reduce caloriile la jumătate din cauza zilelor de post. O recenzie din octombrie publicată în Cercetare translațională au examinat pierderea în greutate atunci când participanții au postit una până la trei zile pe săptămână, comparativ cu periodizarea renașterii pentru pierderea în greutate care restricționau zilnic caloriile.

Postul de trei zile pe săptămână ar fi similar cu postul de zi alternativ.

Studiul a constatat că această strategie pentru restricția de calorii a fost la fel de eficientă pentru pierderea în greutate ca și restricția zilnică de calorii. Deși există mai multe beneficii privind pierderea în greutate, arătate de mai multe studii, unele populații pot fi mai expuse riscului atunci când se utilizează postul alternativ de zi ca metodă de slăbire. În mod specific, persoanele obeze care suferă de tulburări de comportament alimentar pot fi expuse riscului atunci când urmează un post alternativ strict de zi.

Iată exemple de alimente pe care le veți mânca împreună cu planul nutrițional renascentist: Care sunt exercițiile folosite? Cât de des va trebui să mă antrenez? Periodizarea Renașterii este pentru toată lumea? Gânduri finale Dar înainte de a oferi o imagine de ansamblu mai aprofundată a Program de periodizare renascentistă, să vorbim despre conceptul de periodizare, de unde a apărut și cât de eficient este

Când se fac ajustări, riscurile pot fi reduse. Un studiu publicat în mai în Jurnal de nutriție examinând 59 de adulți obezi au constatat că permiterea participanților să consume 25 la sută din necesarul zilnic de calorii în zilele de post a redus simptomele consumului excesiv și al depresiei.

Ce afectiuni ascunde pierderea involuntara in greutate Katy pierdere în greutate ideală

Deși aceste rezultate sunt promițătoare dacă suferiți de o tulburare de alimentație sau de depresie, ar trebui să vă consultați întotdeauna cu un profesionist calificat în domeniul sănătății înainte de a lua orice dietă de post. ADF și îmbunătățirea sănătății inimii Sigur, ADF poate fi bun pentru pierderea în greutate, dar ce zici de starea generală de sănătate?

Cercetările arată că ar putea avea potențialul de a îmbunătăți sănătatea inimii la adulții non-obezi. Un mic studiu din august a 30 de persoane publicat în Metabolismul celular a constatat că anumiți markeri periodizarea renașterii pentru pierderea în greutate sănătății cardiovasculare au fost îmbunătățiți la cei care utilizează ADF timp de câteva luni.

Dezavantaje ale ADF Hangry, cineva?

Pagina principala Periodizarea Renașterii Totul despre Minicuts! De când postez despre experiențele mele recente cu minicuts, destul de mulți oameni mi-au cerut să explic detaliile caracteristici și utilizări ale acestora.

Reducerea caloriilor la zero în zilele de post poate avea unele efecte secundare inconfortabile. Preocupările lui Alexon corespund simptomelor adverse frecvente care includ: cefalee, foamete, slăbiciune, oboseală și amețeli, potrivit unui studiu din publicat în Jurnal de nutriție.

Renașterea italiană - Wikipedia

Pentru unii, aceste simptome se remit în timp, dar dacă continuă este important să întrerupeți postul și să consultați un medic. La fel ca alergarea unui maraton sau luarea unui curs de dans cardio, postul alternativ de zi nu este pentru toată lumea.

Pagina principala Tot ce trebuie să știți pentru a pierde în greutate și a construi mușchi cu periodizare renascentistă Periodizarea Renașterii - deși poate suna ca și cum ai lua o clasă de istorie a artei, este de fapt un program de dietă și antrenament, unul care pune accentul fie pe construirea, fie pe menținerea mușchilor în timp ce scade grăsimea. Programul este remarcat pentru aplicarea metodelor științifice la componentele sale de dietă și formare pentru a asigura cele mai bune rezultate și, pentru mulți clienți, este cu siguranță funcționat.

Poate că aveți un stil de viață foarte activ și aveți nevoie de mai multe calorii pentru a menține nivelul de energie. În timp ce ADF este flexibil, deoarece nu necesită numărarea caloriilor sau grupuri de alimente restricționate, vă restricționează caloriile mai multe zile pe săptămână.

În funcție de obligații, restricționarea consumului de alimente poate fi dificilă în zilele de post.

Planificarea antrenamentelor sau a obligațiilor personale în zilele fără post poate fi dificilă, ceea ce face ca zilele în care vă restricționați mâncarea să fie dificile.

Leziunile anterioare și istoricul bolilor pot fi importante, de asemenea, de luat în considerare. Dacă aveți antecedente de boli de rinichi, diabet, boli de inimă, hipoglicemie, sunteți gravidă sau alăptați sau ați avut o tulburare de alimentație, nu este recomandat să luați o dietă alternativă de post de zi fără aprobarea și supravegherea medicală.

ADF poate avea, de asemenea, efecte adverse asupra pierderea în greutate în mysore corpului în timpul pierderii în greutate.

Compoziția corpului - în ceea ce privește reținerea masei musculare - este rar măsurată în studiile efectuate pe post alternativ de zi.

Ușurați-vă Nu trebuie să vă scufundați în post la fiecare două zile pe săptămână. Începeți cu o zi de post pe săptămână, dacă nu ați mai postit niciodată.

• În au fost adoptate Ordonanțele de Justiție, care au devenit o "constituție" pentru Republica Florența.
• Ajutor vreau să slăbesc

De asemenea, poate fi mai sigur să începeți cu o versiune ajustată a ADF. O versiune ajustată permite până la douăzeci și cinci la sută din necesarul zilnic de calorii într-o zi de post. Acest lucru este recomandat celor care sunt obezi și doresc să slăbească.

Pterostilbene Pierderea Grăsimii, Fibre Select

Luarea unui post alternativ ajustat de zi poate reduce simptomele frecvente, cum ar fi durerea de cap, oboseala și scăderea zahărului din sânge. Când urmați această metodă, spaționați-vă mesele cu conținut scăzut de calorii pe parcursul zilei. Acest lucru permite cea mai mare șansă de a reduce simptomele, deoarece toate caloriile nu sunt consumate la un moment dat al zilei.

Bucurați-vă de alimente sănătoase Postul alternativ de zi nu are restricții asupra caloriilor sau alimentelor pe care le consumați în zilele fără post. Asta nu înseamnă că ar trebui să trăiești din alimente foarte procesate sau obiecte obișnuite, ambalate cu zahăr, sare și grăsimi.

Katy pierdere în greutate ideală, Navigare principală

Consumul de alimente dense în nutrienți este important pentru a asigura o nutriție adecvată și pentru a evita orice potențiale deficiențe de nutrienți. Alimentele precum cerealele integrale, fructele, legumele, proteinele slabe și grăsimile sănătoase sunt toate alegeri excelente pentru zilele fără post.

Atunci când alegeți alimente dense în nutrienți, încercați să mențineți un echilibru între proteine, grăsimi și carbohidrați. Echilibrarea meselor cu toți cei trei macronutrienți vă va face să vă simțiți mai plini mai mult timp și vă va oferi corpului nutrienți de care are nevoie pentru a vă simți cel mai bine. Rămâi hidratat A rămâne hidratat este foarte important tot timpul, dar mai ales la post.

ADF permite nelimitat băuturi non-calorice în zilele de post. Se recomandă să beți apă, cafea sau ceai neîndulcit în zilele de post, deoarece ar putea reduce simptomele foamei în timpul postului. Cantitatea de apă de care aveți nevoie este influențată de climatul local, de nivelul de activitate și de nevoile personale, conform USDA.

Dacă îți este sete, ești deja ușor deshidratat.