Poliquin pierdere de grăsime sprints

Pasul 4 În timp ce mulți oameni cred că mersul pe o perioadă lungă și constantă de timp este o modalitate bună de a pierde grăsime și de a te rupe, acest 24 hr fat brower fit de exerciții cardiovasculare nu este cea mai bună alegere pentru pierderea de grăsime, deoarece oferă doar rezultate pentru o perioadă scurtă de timp arde mușchi, conform antrenorului de forță Charles Poliquin.

Dacă doriți să fiți rupt prin alergare, încercați să rulați intervalul. Pasul 1 Începeți-vă sesiunea cu o încălzire completă, făcând niște exerciții de mers pe jos rapid, jogging ușor și exerciții de întindere dinamică. Acest lucru este important deoarece ajută la pregătirea mușchilor pentru exerciții fizice prin creșterea mobilității acestora, ceea ce vă va reduce riscul de rănire și vă va crește nivelul de performanță.

Încălzirea dvs.

Carbohidrati dieta

Pasul 2 Setați cronometrul la zero și intrați într-o poziție de pornire sprintenă. Porniți ceasul și începeți să alergați.

Când cele 20 de secunde sunt în funcțiune, ușurați-vă viteza treptat, până când vă deplasați într-un ritm alert de mers. Continuați la această viteză timp de 40 de poliquin pierdere de grăsime sprints, apoi mergeți pentru încă un sprint de 20 de secunde. Pasul 3 Efectuați 10 runde de sprinturi în prima dvs.

Concentrați-vă pe menținerea unui stil de alergare eficient pe tot parcursul și urmăriți să parcurgeți aproximativ aceeași distanță în fiecare interval.

Asigurați-vă că viteza de mers între sprinturi rămâne destul de rapidă.

Finalizați-vă sesiunea cu o răcire, cuprinzând o mișcare constantă și întindere statică. Pasul 4 Efectuați trei dintre aceste antrenamente la intervale în fiecare săptămână, de preferință cu cel puțin o zi de odihnă între fiecare. Pe măsură ce sunteți mai în formă, adăugați un sprint suplimentar în fiecare săptămână.

Grăsime arde coada antrenament

Odată ce obțineți până la 20 de sprinturi, începeți să măriți fiecare timp de sprint cu cinci secunde. Un articol din New York Times din a raportat că beneficiile antrenamentului pe intervale includ o creștere a fitnessului, pierderea de grăsime, recrutarea fibrelor musculare și un antrenament arde la fel de multe calorii ca un antrenament la starea de echilibru, dar în mult mai puțin timp.

Bacsis Variază-ți sprintul pentru a merge la interval, pentru a-ți condimenta antrenamentele. De exemplu, sprintează 30 de secunde, apoi mergi 90 de secunde.

Veți putea sprinta mai repede și mai puternic cu o perioadă mai lungă de mers pe jos, sporind efectul de ardere a grăsimilor. Avertizare Începeți antrenamentul sprintului treptat, cu cinci runde pentru a reduce riscul de leziuni musculare și articulare.

Adăugați două runde pe săptămână până ajungeți la 10 până la 12 runde.